Comida pre y post entreno: 7 ideas rápidas para energía y recuperación

No necesitas recetas perfectas: necesitas opciones repetibles. Aquí tienes ideas rápidas para antes y después de entrenar.

Antes de entrenar (60–120 min)

• Avena + banano + bebida de soya

• Arepa + hummus + fruta

• Arroz + lentejas (porción pequeña)

Antes de entrenar (15–45 min)

• Banano + agua

• Pan + mermelada

• Dátiles (si te caen bien)

Después de entrenar (0–2 h)

• Batido: bebida de soya + fruta + avena

• Tofu salteado + arroz + verduras

• Sándwich de tempeh + jugo de naranja

Regla fácil

Post-entreno = carbohidrato + proteína + líquido. Si cumples eso, ya estás por encima del promedio.

CTA: ¿Qué deporte haces y a qué hora entrenas? Te recomiendo 2 opciones pre y 2 post adaptadas a tu horario.